Infine, i prodotti a base di frutta di cui sopra si limitano a circa due categorie: pasticcini, torte di carne, torte, dolci a base di latticini, ecc. Allo stato attuale, i prodotti a base di grassi come carne lavorata o cibi impanati dovrebbero essere consumati a partire dalla settimana. “E dovremmo mangiare una piccola porzione di carne grassa al mattino per limitare l’assunzione di grassi in seguito. Infatti, uno spuntino pomeridiano può essere utile per combattere la fame tardiva ed evitare gli snack: possiamo quindi consumare un prodotto fatto in casa, un prodotto a base di cereali con pane o crêpes e un frutto”, conclude Elise Molina.
Cucinare in grandi quantità può essere un buon modo per evitare abbuffate improvvise. Consiste nel preparare tutti i pasti per il mese, in modo da correre il rischio di ottenere un pasto delizioso ed equilibrato.
Congratulazioni a Elise Molina, nutrizionista del Centro di Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e crioterapia.
Anche gli esercizi di advocacy, posizioni come squat, flessioni e jumping jack, possono essere molto utili. In un’intervista a Femme Current, Mehdi El Mabrouk, preparatore atletico di Trainsweateat, ha raccomandato tre esercizi specifici per raggiungere una buona forma fisica: il sollevamento pesi, il “cento” e la sete invertita.
Se non vi dedicate a sette grandi appassionati di sport, non preoccupatevi. Altri sport come ciclismo, nuoto, surf, pattinaggio, arrampicata o persino boxe sono altrettanto efficaci. Allenano e i muscoli del core, quasi come se vi vedessero affaticati. “La corsa salva significativamente l’erba dopo un percorso di 5 km, poi si passa al settimo. Quindi si alternano anche camminata e corsa; riempire gli intervalli è molto efficace per la perdita di erba”, afferma Élise Molina. Infine, conclude che “è importante fare una o due sessioni a settimana di almeno 45 minuti, altrimenti il metabolismo sarà relativamente inattivo”.
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