Non vorresti liberarti del grasso che si accumula nella parte inferiore del corpo? Semplicità ed efficacia di abitudini sane possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Con l’avanzare dell’età, non è raro notare un aumento del grasso corporeo, soprattutto nella zona addominale inferiore. Il grasso addominale tende ad accumularsi naturalmente e gradualmente nel corso degli anni. Sebbene sia particolarmente difficile combattere il grasso che si accumula in questa zona, uno stile di vita sano è fondamentale per contrastare questo fenomeno. Tuttavia, è consigliabile praticare regolarmente attività fisica e seguire una dieta equilibrata.
Da dove proviene il grasso addominale inferiore?
Per combattere efficacemente il grasso lombare, è fondamentale comprenderne l’origine. Questo accumulo di grasso può derivare da una cattiva alimentazione, ma anche dalla mancanza di attività fisica, da uno stile di vita sedentario, da un sonno insufficiente o da squilibri ormonali. In generale, uno stile di vita sano favorisce l’accumulo di grasso in questa zona.
Quando il grasso si accumula, perde la sua funzione protettiva, causando problemi di salute. “L’eccesso di grasso viscerale è un fattore che contribuisce alle malattie metaboliche. Quando la circonferenza addominale supera gli 80 cm nelle donne e i 94 cm negli uomini, aumenta il rischio di ipertrigliceridemia, che può portare a un rischio cardiovascolare”, afferma Elise Molina, nutrizionista e presidente del Centro Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e trattamento della criolipolisi. È quindi fondamentale intervenire per eliminarla. Fortunatamente, esistono diversi metodi efficaci per perdere il grasso addominale.
Quale sport è più indicato per perdere il grasso delle gambe?
L’esercizio fisico è, ovviamente, essenziale se si vuole perdere il grasso addominale. Ma può essere difficile capire da dove iniziare e come farlo. Uno degli esercizi più efficaci per questa zona è il rafforzamento del core. “Camminare è fondamentale per stimolare la combustione del grasso viscerale e rafforzare i muscoli addominali;
Quali sono le migliori abitudini alimentari sane da adottare per perdere il grasso addominale?
Nello specifico, il grasso addominale deriva da una dieta rigorosa. Anche mangiare in modo sano ed equilibrato è fondamentale. Tuttavia, non bisogna ricorrere a diete impossibili in modo drastico. Per ottenere una pancia piatta, è consigliabile privilegiare un’alimentazione ricca di fibre: frutta fresca, frutta secca, cereali integrali, verdure cotte, legumi, pasta e semi… “Attenzione però alla frutta secca, soprattutto alle zucchine, così come ai semi e alle verdure, consumati in piccole quantità, una tortina rotonda, ricca di grassi”, afferma la nutrizionista. Un giro se si sente caldo, sarà più facile evitare le voglie (e quindi gli spuntini). “Mangiare al massimo tre porzioni di frutta fresca, per limitare anche l’assunzione di zuccheri”. “Perché non dare priorità ai cereali integrali e alle verdure secche per arricchire la dieta di fibre e che possono limitare la quantità di zuccheri nel sangue?” consiglia lo specialista.
È un regime alimentare ricco di fibre, è importante aggiungere proteine magre alla dieta, che aiutano a bruciare calorie. Optate per tacchino, pollo, pesce bianco, uva o frutta, ecc. L’obiettivo non è privarsi di nulla, ma soddisfare il fabbisogno senza rinunciare al piacere del pasto. Inoltre, l’idratazione è fondamentale: “Bere aiuta a controllare meglio l’assunzione di cibo ed evitare spiacevoli scariche di stomaco”.
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