Allenta le lenzuola ai piedi del letto. Le lenzuola sono troppo tese? Il piumone è troppo stretto? Questo può far sì che i piedi puntino verso il basso… e causare crampi. La soluzione: dai alle gambe un po’ di spazio per muoversi. Un lenzuolo non troppo stretto e un piumone leggero permettono ai piedi di rimanere in una posizione neutra per tutta la notte.
Cosa fare se il crampo ti sveglia comunque?
Niente panico: la soluzione migliore è allungare delicatamente il muscolo interessato nella direzione opposta al crampo. Ad esempio, se si tratta del polpaccio, raddrizza il piede verso di te, mantenendo la gamba tesa. Questo movimento rilassa il muscolo in due modi:
Sposta le fibre responsabili della contrazione lontano da te, riducendo il blocco.
Attraverso i tendini, invia un segnale di rilassamento al cervello, che provoca il rilassamento del muscolo.
Alcune persone affermano che metodi non convenzionali (come il consumo di determinati alimenti) siano efficaci per loro, ma nessuna soluzione universale è stata scientificamente provata. È importante agire tempestivamente per ridurre la durata del dolore.
Con questi semplici accorgimenti, le tue notti torneranno a essere sinonimo di riposo… e i tuoi polpacci di tranquillità.
