Esercizi di stretching prima di andare a letto.
Immaginate i vostri muscoli come degli elastici: più sono flessibili, meno probabilità ci sono che si spezzino nel cuore della notte. Diversi studi dimostrano che lo stretching mirato, eseguito poco prima di andare a letto, può ridurre la frequenza e l’intensità dei crampi.
Mettetevi in piedi di fronte a una parete, con un piede davanti all’altro. Piegate la gamba anteriore, tenete quella posteriore dritta, appoggiate il tallone a terra e inclinatevi leggermente verso la parete fino a sentire un allungamento nel polpaccio. Mantenete la posizione per 20-30 secondi, poi cambiate gamba. Ripetete questo piccolo esercizio ogni sera per qualche settimana: la costanza è fondamentale.
Adottare la posizione corretta durante il sonno
Non sempre ci pensiamo, ma il modo in cui dormiamo può influenzare il rilassamento muscolare.
Se dormite a pancia in giù, lasciate che i piedi pendano leggermente dal bordo del letto per mantenerli rilassati. Se dormite sulla schiena, posizionate un piccolo cuscino sotto le gambe o sul bordo del materasso per mantenere i piedi rivolti verso l’alto ed evitare stiramenti ai polpacci.
Modifiche semplici, ma che possono avere un significativo effetto preventivo.
