Tonico, le braccia magre sono uno degli obiettivi di fitness più comuni – e la buona notizia è che non hai bisogno di un abbonamento in palestra o di attrezzature di fantasia per arrivarci. Con il giusto mix di esercizi e coerenza a corpo libero, puoi scolpire e snellire le braccia proprio nel tuo salotto.
Che tu sia un principiante o che torni in forma, questi sei esercizi sono facili da imparare, efficaci e possono essere fatti in meno di 30 minuti. Aggiungili alla tua routine 3-4 volte a settimana e inizierai a notare una differenza nel giro di poche settimane.
1. Tricep Tuffi
Le spalle delle braccia (tricipite) sono spesso il principale colpevole dietro quel temuto “braccio di braccio”. I tuffi tricep prendono di mira direttamente questa zona e sono incredibilmente efficaci.
Come fare:
- Siediti sul bordo di una sedia o di un divano robusto con le mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi.
- Fai scivolare il tuo corpo dal sedile, sostenendoti con le braccia.
- Piegare i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento, quindi spingere di nuovo verso l’alto.
- Tieni la schiena vicino alla sedia e i gomiti che puntano all’indietro.
Suggerimento: fare 3 serie di 12-15 ripetizioni. Più si va avanti più si scende, più si sente l’ustione.
2. Flessioni
Le flessioni sono un classico per un motivo: funzionano il petto, le spalle e i tricipiti in una volta, dandoti un effetto tonificante della parte superiore del corpo completo.
Come fare:
- Inizia in una posizione di plancia con le mani leggermente più larghe della larghezza della spalla a parte.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
- Respingi verso l’alto verso la posizione di partenza.
- Per una versione più facile, gettare le ginocchia sul pavimento (flessioni del ginocchio).
Suggerimento: le flessioni a presa stretta (mani vicine) mettono più attenzione ai tricipiti per le braccia più sottili.
3. Cerchi del braccio
Non sottovalutare questa semplice mossa! I cerchi del braccio costruiscono la resistenza nei muscoli delle spalle, migliorano la definizione muscolare e bruciano calorie sorprendenti nel tempo.
Come fare:
- Stai con i piedi a spalla di distanza e allunga le braccia direttamente ai tuoi lati.
- Effettuare piccoli cerchi in avanti per 30 secondi, quindi invertire la direzione.
- Aumenta gradualmente le dimensioni dei cerchi.
- Tieni il tuo nucleo stretto e le spalle verso il basso – evita di scrollare le spalle.
Suggerimento: tenere bottiglie d’acqua leggere (500ml) per aggiungere resistenza e aumentare i risultati ancora più velocemente.
4. Estensione del tricipite in testa
Questo esercizio isola il muscolo tricipe con un’ottima precisione. Tutto ciò di cui hai bisogno è una singola bottiglia d’acqua o un oggetto domestico leggero.
Come fare:
