Non vorresti liberarti del grasso che si accumula nella parte inferiore del corpo? Semplicit\u00e0 ed efficacia di abitudini sane possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.<\/p>\n
Con l’avanzare dell’et\u00e0, non \u00e8 raro notare un aumento del grasso corporeo, soprattutto nella zona addominale inferiore. Il grasso addominale tende ad accumularsi naturalmente e gradualmente nel corso degli anni. Sebbene sia particolarmente difficile combattere il grasso che si accumula in questa zona, uno stile di vita sano \u00e8 fondamentale per contrastare questo fenomeno. Tuttavia, \u00e8 consigliabile praticare regolarmente attivit\u00e0 fisica e seguire una dieta equilibrata.<\/p>\n
Da dove proviene il grasso addominale inferiore?<\/p>\n
Per combattere efficacemente il grasso lombare, \u00e8 fondamentale comprenderne l’origine. Questo accumulo di grasso pu\u00f2 derivare da una cattiva alimentazione, ma anche dalla mancanza di attivit\u00e0 fisica, da uno stile di vita sedentario, da un sonno insufficiente o da squilibri ormonali. In generale, uno stile di vita sano favorisce l’accumulo di grasso in questa zona.<\/p>\n
Quando il grasso si accumula, perde la sua funzione protettiva, causando problemi di salute. \u201cL\u2019eccesso di grasso viscerale \u00e8 un fattore che contribuisce alle malattie metaboliche. Quando la circonferenza addominale supera gli 80 cm nelle donne e i 94 cm negli uomini, aumenta il rischio di ipertrigliceridemia, che pu\u00f2 portare a un rischio cardiovascolare\u201d, afferma Elise Molina, nutrizionista e presidente del Centro Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e trattamento della criolipolisi. \u00c8 quindi fondamentale intervenire per eliminarla. Fortunatamente, esistono diversi metodi efficaci per perdere il grasso addominale.<\/p>\n
Quale sport \u00e8 pi\u00f9 indicato per perdere il grasso delle gambe?
\nL\u2019esercizio fisico \u00e8, ovviamente, essenziale se si vuole perdere il grasso addominale. Ma pu\u00f2 essere difficile capire da dove iniziare e come farlo. Uno degli esercizi pi\u00f9 efficaci per questa zona \u00e8 il rafforzamento del core. \u201cCamminare \u00e8 fondamentale per stimolare la combustione del grasso viscerale e rafforzare i muscoli addominali;<\/p>\n
Quali sono le migliori abitudini alimentari sane da adottare per perdere il grasso addominale?
\nNello specifico, il grasso addominale deriva da una dieta rigorosa. Anche mangiare in modo sano ed equilibrato \u00e8 fondamentale. Tuttavia, non bisogna ricorrere a diete impossibili in modo drastico. Per ottenere una pancia piatta, \u00e8 consigliabile privilegiare un’alimentazione ricca di fibre: frutta fresca, frutta secca, cereali integrali, verdure cotte, legumi, pasta e semi… \u201cAttenzione per\u00f2 alla frutta secca, soprattutto alle zucchine, cos\u00ec come ai semi e alle verdure, consumati in piccole quantit\u00e0, una tortina rotonda, ricca di grassi\u201d, afferma la nutrizionista. Un giro se si sente caldo, sar\u00e0 pi\u00f9 facile evitare le voglie (e quindi gli spuntini). \u201cMangiare al massimo tre porzioni di frutta fresca, per limitare anche l’assunzione di zuccheri\u201d. \u201cPerch\u00e9 non dare priorit\u00e0 ai cereali integrali e alle verdure secche per arricchire la dieta di fibre e che possono limitare la quantit\u00e0 di zuccheri nel sangue?\u201d consiglia lo specialista.<\/p>\n
\u00c8 un regime alimentare ricco di fibre, \u00e8 importante aggiungere proteine \u200b\u200bmagre alla dieta, che aiutano a bruciare calorie. Optate per tacchino, pollo, pesce bianco, uva o frutta, ecc. L’obiettivo non \u00e8 privarsi di nulla, ma soddisfare il fabbisogno senza rinunciare al piacere del pasto. Inoltre, l’idratazione \u00e8 fondamentale: “Bere aiuta a controllare meglio l’assunzione di cibo ed evitare spiacevoli scariche di stomaco”.<\/p>\n
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Infine, i prodotti a base di frutta di cui sopra si limitano a circa due categorie: pasticcini, torte di carne, torte, dolci a base di latticini, ecc. Allo stato attuale, i prodotti a base di grassi come carne lavorata o cibi impanati dovrebbero essere consumati a partire dalla settimana. “E dovremmo mangiare una piccola porzione di carne grassa al mattino per limitare l’assunzione di grassi in seguito. Infatti, uno spuntino pomeridiano pu\u00f2 essere utile per combattere la fame tardiva ed evitare gli snack: possiamo quindi consumare un prodotto fatto in casa, un prodotto a base di cereali con pane o cr\u00eapes e un frutto”, conclude Elise Molina.<\/p>\n
Cucinare in grandi quantit\u00e0 pu\u00f2 essere un buon modo per evitare abbuffate improvvise. Consiste nel preparare tutti i pasti per il mese, in modo da correre il rischio di ottenere un pasto delizioso ed equilibrato.<\/p>\n
Congratulazioni a Elise Molina, nutrizionista del Centro di Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e crioterapia.<\/p>\n
Anche gli esercizi di advocacy, posizioni come squat, flessioni e jumping jack, possono essere molto utili. In un’intervista a Femme Current, Mehdi El Mabrouk, preparatore atletico di Trainsweateat, ha raccomandato tre esercizi specifici per raggiungere una buona forma fisica: il sollevamento pesi, il “cento” e la sete invertita.<\/p>\n
Se non vi dedicate a sette grandi appassionati di sport, non preoccupatevi. Altri sport come ciclismo, nuoto, surf, pattinaggio, arrampicata o persino boxe sono altrettanto efficaci. Allenano e i muscoli del core, quasi come se vi vedessero affaticati. “La corsa salva significativamente l’erba dopo un percorso di 5 km, poi si passa al settimo. Quindi si alternano anche camminata e corsa; riempire gli intervalli \u00e8 molto efficace per la perdita di erba”, afferma \u00c9lise Molina. Infine, conclude che “\u00e8 importante fare una o due sessioni a settimana di almeno 45 minuti, altrimenti il \u200b\u200bmetabolismo sar\u00e0 relativamente inattivo”.
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